사람의 이미지는 머리스타일이 많은 비중을 차지합니다. 그러나 현대인들을 괴롭히는 질환 중에 하나가 바로 탈모입니다. 탈모로 인해 고민하는 분들이 많음으로 시중에는 탈모 예방을 위한 샴푸나 영양제, 탈모에 좋은 음식 등이 나오고 있습니다. 오늘은 탈모의 원인에 대해 알아보고 탈모를 예방하는 비법을 알려드리도록 하겠습니다.
탈모는 흔히 발생하는 질환으로 원인이 분명하진 않지만 일종의 자가면역질환으로 봅니다. 탈모는 면역기능을 담당하는 혈액에 의해 발생합니다. T 림프구가 모발 세포를 공격하여서 처음에는 손톱이나 동전 크기 정도로 탈모가 생깁니다. 만약 탈모 초기라면 대부분의 경우 자연적으로 회복되거나 탈모 케어를 신경 쓰신다면 호전될 수 있지만 잘못된 방법을 사용한다면 빠른 속도로 악화될 수도 있으니 주의해야 합니다.
탈모의 원인
과도한 스트레스, 자율신경 실조, 부신기능 저하
탈모의 원인은 다양하지만 크게 3가지의 문제로 나눠볼 수 있습니다. 첫번째는 순환기능이 저하되었을 때, 두번째는 자율신경이 실조되었을 때, 세 번째는 부신기능이 저하 되었을 때입니다. 이것은 모두 인체의 기능이 저하되면서 스트레스에 제대로 대처를 하지 못하여 탈모라는 비정상적인 반응이 일으킨다고 할 수 있습니다. 탈모를 개선하기 위해서는 각각 저하된 인체의 기능을 회복하여 스트레스를 정상적으로 대처할 수 있도록 건강한 몸을 만들어야 합니다.
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과도한 스트레스
먼저 순환기능이 저하되면 과도한 스트레스가 발생하여 몸이 긴장하게 되고 혈관을 수축하고 혈액순환이 안되게 만듭니다. 그러면 혈액을 통해 모발까지 공급되어야 할 영양이 점차 차단되어 모발이 잘 자라지 못하고 쉽게 빠지게 됩니다. 이때 스트레스 요인을 완화해주면서 혈액 순환 기능을 개선할 수 있도록 도와준다면 모발까지 영양 공급이 수월하게 도와주고 굵고 튼튼한 모발을 만들어 줄 것입니다.
자율신경 실조
자율신경에 문제가 생기면 신경이 예민해지면서 스트레스에 대한 저항이 떨어질 수 있습니다. 이때는 스트레스를 완화해 주면션서 저항력을 높여줄 수 있도록 신경을 다스려주면 과민 반응을 완화시켜 빠르게 악화되었던 탈모를 진정시킬 수 있습니다.
부신기능 저하
부신은 면역력을 담당하는 기관으로써 면역력을 조절하여 외부 스트레스에 대비하고 몸을 지켜주는 역할을 합니다. 그러나 스트레스, 수면부족, 운동 부족 등과 같은 상황에 노출되면 부신 기능이 제대로 쉬어주지 못하여 과부하가 발생하고 면역력이 떨어질 수 있습니다. 이럴 때는 면역력을 증진 시켜주어 부신 기능이 회복되도록 도와주어야 합니다. 면역력이 높아지면 스트레스에 대한 비정상적인 반응이 줄어들고 모근의 기능이 강화되어 탈모가 되는 것을 막아줄 수 있습니다.
탈모 예방법
생활습관 개선으로 탈모탈출!!
▶ 식습관과 생활습관을 개선하는 것이 탈모를 예방하는 지름길입니다.
탈모는 우리 몸의 호르몬, 영양, 그리고 건강 상태가 악화될 때 보내는 마지막 신호입니다. 과거에, 탈모는 호르몬에 대해서만 이야기했지만, 그것은 또한 영양과 밀접한 관련이 있습니다. 유전 이외의 이유로 탈모가 진행되면 영양 불균형 등 다양한 원인이 있을 수 있으므로 반드시 확인해야 합니다. 식생활 개선은 몸뿐만 아니라 두피 건강에도 도움이 됩니다.
탈모 과정을 늦추고 싶다면 꾸준히 관리하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 탈모 관리를 위해 가장 먼저 해야 할 일은 1) 머리를 감은 후 두피를 제대로 말리고, 2) 머리카락 대신 두피를 감는 느낌으로 마사지하고, 3) 스트레스를 덜 받으려고 노력하는 등 소소한 생활습관을 개선하는 것입니다. 따라서 탈모 관리를 시작하면 건강을 회복하는 지름길이 될 수 있습니다.
▶탈모방지 식생활 3원칙
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1) 규칙적인 식습관과 영양 균형을 유지하세요. 몸에 좋은 것은 머리에 좋은 것입니다. 하루에 세 끼를 정해진 시간에 균형 잡힌 식사로 합니다.
2) 모발에 좋은 음식을 먹습니다. 지방이 많은 음식은 혈액을 탁하게 만들고 두피의 혈액을 더 나쁘게 만듭니다. 가능한 한 고기를 줄이도록 노력합니다.
3) 과음이나 흡연은 머리에 좋지 않은 영향을 미칩니다. 음주 자체는 머리에 아무런 영향을 미치지 않지만, 과도한 음주는 신체의 기능을 저하시킵니다. 또한, 담배는 혈액 순환을 만들기 때문에 피합니다.
▶ 생활습관 개선
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√ 모닝 샴푸는 당신의 머리에 필요한 기름을 씻어냅니다. 모닝 샴푸 후 머리를 보호하는 유분이 없이 외출하면 자외선에 의해 손상되기 쉽습니다. 가능한 한 저녁에 샴푸를 하는 것이 좋습니다.
√ 염색은 머리카락과 두피를 다치게 합니다. 반복적인 염색은 머리카락과 두피를 손상시키기 때문에 탈모로 이어집니다. 머리를 염색할 때는 트리트먼트에 더 신경 쓰는 것이 좋습니다.
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√ 지나친 불안은 탈모를 촉진합니다. 스트레스가 너무 쌓이면 근육이 수축하고 혈류가 나빠지며 탈모가 진행되므로 주의해야 합니다. 긴장을 풀고 스트레스를 최대한 받지 않도록 노력해요.
√ 육류 위주의 식사는 탈모를 유발합니다. 고기 위주의 식단을 계속하면 혈액순환이 잘 안 되고 두피에 피지가 쉽게 쌓여서 탈모가 생깁니다.
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√ 운동 부족은 모발에 악영향을 미칩니다. 운동 부족은 혈액 속의 산소량을 감소시켜 머리에 영양을 공급하기 어렵게 만듭니다. 적당한 운동은 필수라는 것을 명심하세요.
√ 흡연은 출혈을 일으키기 때문에 삼가도록 해요. 흡연은 혈관을 수축시키고 머리에 산소를 공급하는 혈액의 흐름이 나빠져 탈모를 유발합니다. 건강에 좋지 않으니 담배를 삼가도록 해요.
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√ 머리카락은 밤에 자는 동안 자랍니다. 머리카락도 세포 재생이 활발한 오후 10시에서 새벽 2시 사이에 자랍니다. 이 시간에는 깨어 있지 말고 숙면을 취하시기 바랍니다.
√ 자외선은 탈모나 파손의 원인이 될 수 있습니다. 자외선이 큐티클과 두피를 손상시켜 탈모를 유발하는 경우도 있습니다. 직사광선을 피하시길 바랍니다.
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